Μην
μπαίνεις στον κόπο!
Μαρία
Μυλωνά
1.
Ενυδάτωση εκ των έσω… Ειδικά τώρα το καλοκαίρι η ενυδάτωση του οργανισμού είναι
εξαιρετικά σημαντική. Φρόντισε λοιπόν να αυξήσεις την κατανάλωση υγρών. Να
θυμάσαι ότι εκτός από το νερό και τους χυμούς, εξίσου… ενυδατικά μπορούν να
λειτουργήσουν και τα φρούτα καθώς και οι κρύες σούπες. Προσοχή όμως: μην πέσεις
στην παγίδα να θεωρήσεις το αλκοόλ ως πηγή ενυδάτωσης. Σου θυμίζουμε ότι οι
καλοκαιρινές ουζοκατανύξεις μπορεί να σηματοδοτούν τις καλοκαιρινές εξόδους
σου, αλλά καλό θα ήταν να τις περιορίσεις αν δεν θέλεις το επόμενο πρωί να
αισθάνεσαι ακόμα πιο κουρασμένη.
2
…και απ’ έξω: Μπορείς να σκεφτείς ένα καλύτερο τρόπο για να τονωθείς από το
ντους; Πράγματι μπορεί να αποτελεσματική τεχνική αρκεί να φροντίσεις ώστε η
θερμοκρασία του νερού να είναι η κατάλληλη. Μην πέσεις στην παγίδα να αρκεστείς
στο κρύο νερό. Αντίθετα, φρόντισε να εναλλάσσεις τη θερμοκρασία του νερού από
ζεστό σε κρύ. Μ’ αυτό τον τρόπο θα τονώσεις την κυκλοφορία του αίματος, θα
ισορροπήσεις τη θερμοκρασία του σώματός σου και θα αποκτήσεις άμεσα
ενέργεια.
3.
Φάε σωστά: Κι αφού εξηγήσαμε την σημασία της ενυδάτωσης, ας περάσουμε και σ’
αυτή την θρέψης. Στην προσπάθειά σου να ξανακερδίσεις τη χαμένη σου ενέργεια
έχεις πολλούς διατροφικούς συμμάχους. Πρωταγωνιστές αποδεικνύονται οι τροφές
που είναι πλούσιες σε σε σύνθετους υδατάνθρακες (π.χ. ζυμαρικά). Τι σημαίνει
αυτό πρακτικά; Ότι η κατανάλωση τους θα βοηθήσει το σώμα σου να αποθηκεύσει
ενέργεια στους μυς οι οποίοι θα την απελευθερώσουν αργά και σταθερά όταν τη χρειάζονται.
Παράλληλα αυξάνουν τα επίπεδα του
σακχάρου στο αίμα, γεγονός που οδηγεί στην έκκριση ινσουλίνης, η οποία, με τη
σειρά της, αυξάνει τα επίπεδα της «νοιώθω καλά» ορμόνης σεροτονίνης στον
εγκέφαλο. Εξίσου αποτελεσματικές μπορεί να είναι και οι τροφές που περιέχουν
πρωτεΐνες. Κι αν νομίζεις ότι μόνο το κρέας θα σου τις προσφέρουν, ξανασκέψου
το: εξαιρετικές πηγές του –και πολύ χαμηλότερες σε θερμίδες- είναι και το
στήθος κοτόπουλο ή γαλοπούλα καθώς και τα άσπρα τυριά με λιγότερα από 4% λίπος. Άλλες τροφές για υψηλές αποδόσεις είναι και
όσες περιέχουν Ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου
και χαρίζουν ευεξία. Θα τα βρεις σε αφθονία στους ξηρούς καρπούς, αλλά και στους πρωταγωνιστές του καλοκαιρινού
τραπεζιού: τα ψάρια (όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, ο τόνος κ.λπ).
4.
Ενώ εσύ κοιμάσαι: Αν και σίγουρα το γνωρίζεις ήδη, ο ύπνος είναι ευεργετικός
για την αντιμετώπιση μίας πληθώρας καταστάσεων. Η ατονία δεν αποτελεί εξαίρεση.
Προσπάθησε λοιπόν να ξεκουράζεσαι όσο περισσότερο μπορείς, αφιερώνοντας στον…
Μορφέα τουλάχιστον 7 ώρες της ημέρας σου καθημερινά.
5.
Σήκω από τον καναπέ! Μπορεί και μόνο στη σκέψη να κουράζεσαι ακόμα περισσότερο,
αλλά στην πραγματικότητα η ήπια σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει
ευεργετικά αποτελέσματα, καθώς όχι μόνο ενεργοποιεί το σώμα αλλά και βελτιώνει
την ψυχολογία –η οποία πολύ συχνά ευθύνεται για την κόπωση. Κι αν νομίζεις ότι
ο μόνος τρόπος για να ασκηθείς είναι να ακολουθήσεις ένα εξαντλητικό πρόγραμμα
γυμναστικής, σου έχουμε καλά νέα: ακόμα και ένας απογευματινός περίπατος στο
πάρκο ή τα παιχνίδια στην παραλία μπορούν να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα.
6.
Βάλε λάδι: Όχι δεν αναφερόμαστε στο ελαιόλαδο αλλά στο αιθέριο έλαιο λεβάντας,
γνωστό για τις ηρεμιστικές ιδιότητες
του. Μερικές σταγόνες του είναι αρκετές
για να σε ανακουφίσουν όχι μόνο από τη σωματική, αλλά και από την
πνευματική κούραση. Για να εκμεταλλευτείς τη δράση του, απόλαυσε ένα χαλαρωτικό
bubble bath, στο οποίο θα έχεις προσθέσει 6-8 σταγόνες του.
Τι
να προσέξεις! Η κόπωση δεν είναι πάντα αθώα. Ενδέχεται να αποτελεί
προειδοποιητικό καμπανάκι για κάποιο σοβαρότερο πρόβλημα που δεν έχει
διαγνωστεί ακόμα. Η αναιμία, ο υπερθυρεοειδισμός, ο διαβήτης, η λοιμώδης
μονοπυρήνωση είναι μόνο μερικές από τις καταστάσεις που έχουν σαν αρχικό σύμπτωμα
την –φαινομενικά- απλή σωματική κούραση. Πότε πρέπει να επισκεφτείς άμεσα τον
γιατρό σου; Αν:
• Η
κόπωση που νοιώθεις συνοδεύεται από μυϊκούς πόνους, ναυτία, πυρετό ή
διακυμάνσεις της ψυχικής διάθεσής σου.
•
Αισθάνεσαι σαν να πέφτεις σε λήθαργο και η διάρκεια της υπερβαίνει τις 2
εβδομάδες χωρίς να υπάρχει εμφανής λόγος.
Πηγή: allyou.gr
0 Σχόλια