Ποια είναι τα στοιχεία του ποιοτικού ύπνου;
Αφήσατε στην άκρη του κινητού σας περίπου μία ώρα πριν κοιμηθείτε, βάλατε τις πιτζάμες σας και κοιμηθήκατε σχεδόν αμέσως χωρίς να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτή είναι η εικόνα μιας βραδιάς ποιοτικού ύπνου. Αλλά τι ήταν αυτό που ακριβώς σας βοήθησε να κοιμηθείτε τόσο καλά;
Σύμφωνα με μια πρόσφατη επιστημονική μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Sleep Health, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που καθορίζουν αν πραγματικά αποκομίζετε ή όχι τους πλήρους, ποιοτικούς ύπνου. «Στο παρελθόν, προσδιορίζαμε τον ύπνο με βάση τις αρνητικές επιδράσεις του, συμπεριλαμβανομένης της δυσαρέσκειας» μας λένε οι ειδικοί.
«Εστιάζαμε δηλαδή σε όλα όσα μας κρατούσαν ξάγρυπνους». Τώρα οι ειδικοί προσδιορίζουν τους παράγοντες που μπορούν να σας χαρίσουν την πολύτιμη αναζωογονητική αίσθηση ξεκούρασης.
Τα 4 συστατικά του ποιοτικού ύπνου
Εξετάζοντας πάνω από 200 μελέτες, οι ειδικοί κατέληξαν στα ακόλουθα στοιχεία:
1. Χρειάζεται μισή ώρα ή λιγότερο για να αποκοιμηθείς.
2. Ξυπνάτε μόνο μία φορά κατά τη διάρκεια της νύχτας ή και καθόλου.
3. Αν όντως ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, θα ξανακοιμηθείτε σε 20 λεπτά ή λιγότερο.
4. Κοιμάστε τουλάχιστον το 85% του χρόνου που βρίσκεστε στο κρεβάτι.
Τα καλά νέα, όπως λένε οι ειδικοί, είναι ότι τώρα που έχετε τη «συνταγή» του καλού ύπνου, έχετε την ευκαιρία να την εξασκήσετε κάθε βράδυ. «Σκεφτείτε τα τέσσερα στοιχεία ως τον στόχο και τους κανόνες του ποιοτικού ύπνου» καταλήγουν.
Πηγή:vita.gr
0 Σχόλια