Ξυπνάτε με πιασμένο αυχένα; Έτσι θα ανακουφιστείτε
Στις περισσότερες περιπτώσεις, το πιάσιμο αυχένα είναι αποτέλεσμα της θέσης στην οποία κοιμάστε ή του μαξιλαρίου που χρησιμοποιείτε. Τα περισσότερα από αυτά δεν μπορούν να διορθωθούν αν ξέρετε πώς.
Κανείς δεν θέλει να ξεκινήσει την ημέρα του με πιασμένο αυχένα – θα σας χαλάσει τη διάθεση και θα κάνει απλές κινήσεις πραγματικά επώδυνες. Ωστόσο, παρά τον πόνο που νιώθετε και το μειωμένο εύρος κίνησης, μπορείτε να λάβετε που δεν μπορείτε να αναθεωρήσετε. Οπότε τι κάνετε;
Έτσι θα «μαλακώσετε» τον πρωινό πόνο στον αυχένα
Μερικές λύσεις για να γίνει η μέρα σας πιο υποφερτή, αν ξυπνήσετε με πιασμένο αυχένα, είναι οι υπεύθυνες:
#1 Θεραπεία με πάγο ή θερμότητα
Η εφαρμογή πάγου λίγο μετά την κατάπτωση του ατυχήματος μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό του οιδήματος. Οι εφαρμογές πάγου τείνουν να είναι καλύτερες για 10 έως 20 λεπτά τη φορά. Η θεραπεία με θερμότητα, όπως το να κάνετε ένα ζεστό ντους ή να χρησιμοποιήσετε θερμαντικό μαξιλάρι, βοηθά στη χαλάρωση των μυών, μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο και να βελτιώσει την κίνηση,
Tip:
Ποτέ μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα. Βάλτε τον πάγο σε μία σακούλα και τυλίξτε την με μία πετσέτα. Αυτό θα αποτρέψει τον κίνδυνο εγκαύματος. Επίσης, μετά από ένα ζεστό ντους περιμένετε τουλάχιστον 45 λεπτά για να βγείτε έξω.
#2 Μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα
Εάν ο πόνος και η δυσκαμψία είναι αρκετά έντονα ώστε να περιορίζουν σημαντικά την κίνηση προς μία ή περισσότερες κατευθύνσεις, μπορεί να γίνει η λήψη ενός μη συνταγογραφούμενου φαρμάκου. Συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό σας σχετικά, αφού πρώτα τον ενημερώσετε για τυχόν άλλα φάρμακα που λαμβάνετε.
#3 Απαλό τέντωμα ή αυτομασάζ
Αφού βρείτε κάποια αρχική ανακούφιση από τον πόνο, μπορείτε να χαλαρώσετε περαιτέρω τους μύες και τους τένοντες στους αυχένας με κάποιες διατάσεις ή/και μασάζ. Ορισμένες διατάσεις δεν μπορούν να ολοκληρωθούν πλήρως λόγω του πόνου και της δυσκαμψίας, κάτι που δεν πειράζει. Ο στόχος είναι να αυξηθεί σταδιακά η ευελιξία χωρίς να προκαλείται περισσότερος πόνος. Ομοίως, το χέρι και τα δάχτυλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να κάνετε μασάζ στην πονεμένη περιοχή του αυχένα, αυτό δεν αυξάνει τον πόνο.
#4 Εκτίμηση πόνου και τροποποίησης δραστηριότητας
Αφού μείνετε ξύπνιοι για λίγο και εφαρμόζετε αυτές τις θεραπείες για τη δυσκαμψία του αυχένα, μπορείτε να αξιολογήσετε τον πόνο και την δυσκαμψία βελτιώθηκαν. Εάν η δυσκαμψία του αυχένα εξακολουθεί να εμποδίζει σημαντικά την κίνηση σε μία ή περισσότερες κατευθύνσεις ή ακόμα να παρουσιάζει οξύ ή καυστικό πόνο, πρέπει να αποφύγετε τυχόν επίπονες δραστηριότητες για την ημέρα και να περιορίσετε τις κινήσεις που αυξάνουν τον πόνο.
Tip:
Το περπάτημα και η μετακίνηση εξακολουθούν να ενθαρρύνονται, επειδή η πλήρης ανάπαυση στο κρεβάτι μπορεί να μην παρατείνει τη δυσκαμψία του αυχένα και τον πόνο.
Μερικές φορές ένας δύσκαμπτος αυχένας μπορεί να εφαρμοστεί για να βελτιωθεί λίγο μετά τις θεραπείες, αλλά άλλες φορές μπορεί να χρειασθεί μία ή δύο ημέρες για να γίνει αισθητή η ανακούφιση από τον πόνο. Ένας δύσκαμπτος αυχένας συνήθως υποχωρεί μέσα σε μια εβδομάδα. Εάν ο πόνος είναι τόσο σοβαρός που ζαλίζεστε, κάνετε εμετό ή αισθάνεστε πλήρη αδυναμία, απευθυνθείτε στο συντομότερο δυνατό σε έναν ορθοπεδικό.
Πηγή:vita.gr
0 Σχόλια