Άνοιξη είναι μια πολύ
και πολύ καλή περίοδος για αδυνάτισμα αφού υπάρχουν άφθονα φρούτα και λαχανικά.
Και εκεί ακριβώς στηρίζεται η εύκολη αυτή δίαιτα. Η συγκεκριμένη δίαιτα
περιλαμβάνει όλα τα πολύτιμα φρούτα και λαχανικά της εποχής αυτής. Τα φρούτα
που μπορείτε να επιλέξετε είναι: Γκρέιπ φρουτ, λεμόνια, μανταρίνια, πορτοκάλια,
μήλα, αχλάδια. Τα λαχανικά που μπορείτε
να επιλέξετε είναι: Αγκινάρες, αντίδια,
κουνουπίδι, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, μαρούλι, μπρόκολο, παντζάρι, πράσο,
ραδίκια, ραπανάκι, σέσκουλο, σπανάκι, σπαράγγια, κρεμμυδάκια φρέσκα, σπαράγγια,
παντζάρι, αντίδια.
Ενδεικτικό εβδομαδιαίο
μενού
Δευτέρα
Πρωινό
½ φλιτζάνι γάλα με μια
φέτα ψωμί και 1 φέτα τυρί του τοστ
Δεκατιανό
1 φρούτο
Μεσημεριανό
Σαλάτα με βραστά
λαχανικά και 1 μικρό τόνο από κονσέρβα
Απογευματινό
1 γιαούρτι
Βραδινό:
Μια μικρή σαλάτα με
λάχανο καρότο και μια μικρή χοιρινή
μπριζόλα
Τρίτη
Πρωινό
½ φλιτζάνι δημητριακά
πρωινού και ½ φλιτζάνι γάλα
Δεκατιανό
1 φρούτο
Μεσημεριανό
Λαχανικά στον ατμό με 1
μοσχαρίσιο μπιφτέκι και ½ φλιτζάνι ρύζι
Απογευματινό
1 φρούτο
Βραδινό
Μια μεγάλη σαλάτα
λαχανικών και 1 μερίδα πένες με μπρόκολο
Τετάρτη
Πρωινό
2 φρυγανιές, μια φέτα τυρί του τοστ και μια
φέτα γαλοπούλας
Δεκατιανό
1 φρούτο
Μεσημεριανό
Σαλάτα με λάχανο και
καρότο και μια μερίδα όσπρια
Απογευματινό
1 γιαούρτι με 3 ξερά
δαμάσκηνα
Βραδινό
Μια μέτρια σαλάτα
λαχανικών και 1 φιλέτο πέρκας στο γκριλ
Πέμπτη
Πρωινό
½ φλιτζάνι νιφάδες βρώμης + 1 κουταλιά
σταφίδες + 1 μήλο + 8 αμύγδαλα.
Δεκατιανό
1 γιαούρτι
Μεσημεριανό 1 μερίδα
σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο + 1 φέτα γαλοπούλας + 1 φέτα ψωμί.
Απογευματινό
1 μπανάνα
Βραδινό
Μια ομελέτα με 2
ασπράδια, 1 κρόκο, σπαράγγια και φρέσκο κρεμμυδάκι + 1 μικρή αραβική πίτα
Παρασκευή
Πρωινό
½ φλιτζάνι δημητριακά
με 1 ακτινίδιο και 1 γιαούρτι
Δεκατιανό
1 φρούτο
Μεσημεριανό
1 μερίδα αγκινάρες αλά πολίτα + 2 πατάτες
βραστές + 1 μερίδα τυρί φέτα
Απογευματινό
1 αχλάδι
Βραδινό
Παντζάρια σαλάτα και 1 ψάρι με διάφορα λαχανικά στη λαδόκολλα
Σάββατο
Πρωινό
½ ποτήρι χυμός
πορτοκαλιού + 1 φέτα ψωμί + 1 φέτα τυρί του τοστ + 1 φέτα γαλοπούλα
Δεκατιανό
1 ακτινίδιο + ½
γιαούρτι
Μεσημεριανό
Λαχανικά στον ατμό + 1
μερίδα κοτόπουλο
Απογευματινό
1 μήλο και ½ γιαούρτι
Βραδινό
Ποικιλόχρωμη σαλάτα
λαχανικών και 1 ντάκο (κρητικό παξιμάδι, ντομάτα, τυρί, ελιές)
Κυριακή
Πρωινό
½ φλιτζάνι δημητριακά με 1 κουταλάκι σταφίδες, 3 ξερά δαμάσκηνα, ½
φλιτζάνι γάλα.
Δεκατιανό: 1 πορτοκάλι.
Μεσημεριανό
Σαλάτα λαχανικών και 1
μερίδα μοσχαράκι γιουβέτσι με κριθαράκι.
Απογευματινό
1 μερίδα ανθότυρο με 1
κουταλάκι μέλι.
Βραδινό
Ατομική φρουτοσαλάτα με 2-3 φρούτα εποχής, ½
γιαούρτι και 1 κουταλάκι καρυδόψιχα.
Πηγή: marieclaire.gr
0 Σχόλια