Αυτές είναι οι επτά κορυφαίες συμβουλές των ειδικών για να ανακουφιστείτε φυσικά από την δυσπεψία.
H συνήθης αίσθηση «καψίματος» ή και η τάση για εμετό είναι οι ενδείξεις πως κάποιος μπορεί να αντιμετωπίζει στομαχική διαταραχή ή δυσπεψία.
Ως δυσπεψία ορίζεται η δυσφορία ή ο επίμονος πόνος στο πάνω μέρος της κοιλιακής χώρας, χωρίς να επιβεβαιώνεται η ύπαρξη συγκεκριμένου ιατρικού προβλήματος ή αιτίας που προκαλεί αυτόν τον πόνο.
Η δυσπεψία συχνά συμβαίνει λόγω του φαγητού, με τον πόνο ή τη δυσφορία να ξεκινάει κατά τη διάρκεια του γεύματος ή και μισή/μια ώρα αργότερα.
Κοινός παρανομαστής για πολλούς
Οι ενοχλήσεις στο στομάχι είναι ένα συχνό φαινόμενο.
Περίπου το 25% του πληθυσμού αντιμετώπισε κάποια στιγμή πρόβλημα στο πεπτικό σύστημα, για αυτόν τον λόγο η ιατρική επίσκεψη στον γαστρεντερολόγο, είναι από τις πιο συχνές συγκριτικά με άλλες ειδικότητες γιατρών.
Επτά συμβουλές ανακούφισης από τη δυσπεψία
Αποφύγετε τις τροφές που σας προκαλούν την δυσφορία.
Βοηθητικό ρόλο σε αυτό μπορεί να έχει ένα ημερολόγιο διατροφής,
ώστε να εντοπίσετε την ευαισθησία σας σε συγκεκριμένες τροφές.
Καλό θα ήταν να τρώτε μικρές μερίδες φαγητού, συχνά γεύματα και να μασάτε καλά την τροφή σας.
Αποφύγετε συνήθειες που βάζουν επιπλέον αέρα μέσα στην στομαχική κοιλότητα, π.χ. τσίχλα, κάπνισμα, κατανάλωση ποτών με ανθρακικό.
Μειώση άγχους.
Μπορείτε να δοκιμάσετε θεραπείες χαλάρωσης ή να γυμναστείτε.
Σε περίπτωση που επιλέξετε την γυμναστική, προτιμήστε αερόβια άσκηση 3-5 φορές την εβδομάδα, αλλά ποτέ αμέσως μετά το φαγητό.
Κοιμηθείτε αρκετά.
Καλό είναι να ξαπλώνετε τουλάχιστον 2 ώρες μετά το φαγητό.
Προσπαθήστε να μην έχετε μεγάλες αυξομειώσεις στο βάρος σας.
Πηγή: imommy.gr
0 Σχόλια